Avoir un torticolis peut devenir un véritable enfer pour trouver le sommeil et passer une nuit de qualité. Le torticolis n’a rien de grave, il est cependant douloureux et il est contraignant de trouver une position confortable pour la nuit. De plus, en essayant de trouver la position la plus confortable, il est possible de se faire mal aux autres muscles. L’Atelier de Morphée vous donne des astuces pour soulager votre torticolis et trouver la bonne position pour dormir.
Qu’est-ce qu’un torticolis?
Pour commencer, il est important de comprendre ce qu’est un torticolis. Le torticolis est une contracture musculaire au niveau du cou. Cette douleur est le plus souvent due à une mauvaise position de sommeil ou une mauvaise posture au cours de la journée (lors d’un travail sur ordinateur pendant plusieurs heures par exemple).
Le torticolis peut se propager jusque dans les bras et ainsi provoquer une véritable gêne au quotidien. Il est alors difficile de faire des gestes amples et de tourner la tête.
Que faire pour soulager un torticolis?
Dans le cas d’un torticolis, il n’y a rien à faire, car celui-ci disparaît au bout de quelques jours. Toutefois, il existe quelques solutions pour permettre de le soulager.
- La chaleur :
Appliquer de la chaleur sur la zone qui est douloureuse permet de détendre les muscles. Ainsi, il est possible d’appliquer des patchs chauffants, utiliser des bouillottes ou encore prendre simplement une douche chaude.
- Les massages :
Grâce aux massages, il est possible de détendre les muscles et de soulager la douleur. Appliquez des huiles essentielles, comme l’eucalyptus ou le romarin, sur la zone douloureuse. Celles-ci aideront à soulager votre torticolis grâce à leurs vertus anti-inflammatoires.
- Les étirements
Faire des étirements pendant la durée du torticolis. S’il est nécessaire de se reposer lors d’un torticolis, il est important de continuer à bouger et de s’étirer en effectuant quelques exercices simples et rapides. Les exercices consistent à faire des rotations de la tête vers la gauche et la droite ou de bas en haut, sans forcer.
On peut aussi aller voir un professionnel de santé comme un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Il peut aider à trouver les meilleures positions pour le travail ou pour dormir. De plus, il pourra faire les massages et étirements nécessaires pour dénouer vos muscles, car il est parfois compliqué de le faire soi-même sans risquer d’aggraver la douleur.
Comment dormir avec un torticolis?
Lorsque l’on a un torticolis, il est compliqué de trouver une position confortable à cause de la douleur. Un torticolis peut provoquer des troubles du sommeil comme les insomnies ou les réveils nocturnes.
La position sur le ventre ou la position fœtale sont à éviter lorsque l’on souffre d’un torticolis. En effet, dormir sur le ventre fait travailler les muscles et oblige à tourner la tête d’un côté ou de l’autre. Cela amplifie donc la douleur causée par le torticolis.
Pour que le torticolis gêne le moins possible le sommeil, il est conseillé de dormir sur le dos ou sur le côté. Ces positions permettent un bon alignement de la colonne vertébrale, et ainsi de relâcher les muscles. Pour un meilleur confort, il est préférable de bouger le moins possible pour passer une bonne nuit de sommeil, sans réveils nocturnes.
Si vous avez une minerve pour soulager votre torticolis, n’oubliez pas de l’enlever au moment de vous coucher. Celle-ci vous empêcherait de trouver une bonne position et le sommeil.
Enfin, pour plus de confort, choisissez un oreiller adapté. L’oreiller est un élément primordial que ce soit pour soulager un torticolis ou pour prévenir les douleurs musculaires. Lorsque l’on dort sur le dos ou sur le côté, il ne faut pas que l’oreiller soit trop épais, et qu’il soit ni trop haut, ni trop bas. Effectivement, l’idée est toujours de garder le bon alignement de la colonne vertébrale. Les oreillers à mémoire de forme sont fortement appréciés. À l’inverse, si l’on dort sur le ventre, l’oreiller n’est pas obligatoire, car il gêne le corps à trouver une position confortable.
Au quotidien, veillez à ce que votre literie soit adaptée à vos besoins et à votre morphologie. En effet, une bonne literie vous permet de bénéficier d’un sommeil de qualité et de limiter l’apparition des douleurs comme les torticolis ou les douleurs dorsales, par exemple.
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