L’hiver approche à grands pas … En effet, dans un peu moins d’un mois, le thermomètre va sévèrement baisser ! De quoi impacter notre quotidien et nos nuits. Si dormir en été peut parfois être compliqué, il en est de même pour l’hiver. L’Atelier de Morphée vous donne les meilleurs conseils pour passer de bonnes nuits. 

Pourquoi nous dormons moins bien l’hiver ? 

Il n’est pas rare d’entendre que l’on dort moins bien l’hiver ! Difficultés à s’endormir, insomnies, réveils nocturnes, fatigue, l’hiver n’est pas le meilleur allié pour des nuits réparatrices. 

Et pour causes, notre horloge biologique est perturbée à l’arrivée de l’hiver, et notamment au moment du changement d’heure. L’hiver, il fait noir plus tôt et donc l’hormone du sommeil, la mélatonine, est sécrétée plus rapidement.

Si les troubles du sommeil ne passent pas avec le temps, il est primordial de consulter un professionnel de santé qui pourra en identifier les causes et mettre en place des traitements.

Comment mieux dormir ?

Il est important de mettre toutes les chances de son côté et de suivre certaines astuces pour mieux dormir pendant l’hiver.

Tout d’abord, il faut établir une routine sommeil. L’idée de la routine sommeil est de retrouver une atmosphère calme et d’être détendu avant de se coucher. La routine sommeil est propre à chaque dormeur. Celle-ci permet de retrouver le calme : tisane, bain chaud, lecture, huiles essentielles, exercices de relaxation, etc. Il faut également éviter de manger trop tard et trop gras, de regarder les écrans avant de s’endormir ou de pratiquer une activité physique avant de dormir.

Ensuite, il faut veiller à ce que la température de la chambre ne soit ni trop basse ni trop élevée. La température idéale est comprise entre 17° et 19°C. En effet, lors de l’endormissement le corps baisse sa température afin de trouver le sommeil, chose impossible lorsque la température est trop élevée. 

L’accessoire de literie indispensable pour passer un bon hiver est la couette. Il existe beaucoup de modèles sur le marché de la literie : plumes, soie, laine, matières synthétiques. Les modèles les plus chers permettent de conserver la chaleur corporelle sans accumuler l’humidité. En plus de la couette, il ne faut pas mettre de côté la qualité de l’oreiller, du matelas et du linge de lit.

Le pyjama peut être en option. En effet, une étude a montré que dormir nu pouvait être bon pour la santé car cela favorise la circulation du sang. Pour ceux qui préfèrent porter un pyjama, il faut éviter les matières trop chaudes, et plutôt opter pour des matières naturelles. En plus, porter des chaussettes bien chaudes permet de passer une bonne nuit de sommeil.

En suivant ces quelques conseils il est plus facile de trouver le sommeil pendant l’hiver !