Le sommeil est essentiel dans notre vie. Cela nous permet de rester en forme et de pouvoir accomplir toutes nos tâches du quotidien. Si certains arrivent à dormir les 8 heures recommandées, d’autres n’arrivent pas à dormir plus de 6 heures par nuit. Avez-vous déjà entendu que bien dormir pouvait faire maigrir ? Alors mythe ou réalité ? L’Atelier de Morphée démêle le vrai du faux !
Mieux dormir pour maigrir ?
L’Homme a besoin de dormir, c’est un besoin essentiel et vital. Si cela permet en grande partie de rester en forme au quotidien, cela peut également permettre de maigrir. En effet, certaines études montrent une corrélation entre sommeil et prise de poids.
Une étude a été menée en Angleterre, dans les années 2000 et a consisté à étudier deux groupes de personnes. L’un des deux groupes dormait 8 heures par nuit et l’autre 4 heures par nuit. Les deux groupes suivent un régime strict et identique pendant toute la durée de l’expérience. Cette expérience, qui a duré 15 jours, a montré que les personnes qui avaient des nuits plus courtes, avaient pris du poids.
Lorsque l’on dort, on sécrète une hormone qui contrôle la faim : la leptine. La leptine est une hormone qui induit la satiété, et donc qui nous empêche d’avoir faim. Cette hormone est sécrétée lorsque l’organisme a retrouvé son énergie. Les aliments ingérés sont ainsi mieux métabolisés et donc cela permet de stocker moins de graisse.
Ceci explique donc pourquoi bien dormir et dormir suffisamment permet de ne pas prendre du poids.
Le manque de sommeil favorise la prise de poids
Si dormir suffisamment permet de ne pas prendre du poids, et même perdre quelques calories, ne pas assez dormir favorise la prise de poids. Cela est dû notamment à la sécrétion de l’hormone appelée ghréline.
La ghréline, hormone de la faim et de l’appétit, est sécrétée lorsque l’organisme est affaibli ou en manque d’énergie. Ainsi, les personnes qui se couchent tard, et qui dorment peu la nuit, auront certainement plus tendance à grignoter et donc à prendre du poids.
Effectivement, l’appétit se fait plus présent lorsque l’on dort moins et l’on a tendance à se tourner vers des produits gras et sucrés. Cela relève alors plutôt du comportement. Les courtes nuits engendrent de la fatigue et une perte de productivité et de motivation, ce qui fait que l’on bouge moins. Ceci peut expliquer également la prise de poids.
En fin de compte, le surpoids peut également entraîner des troubles du sommeil et donc perturber toute l’horloge biologique de notre corps. On se retrouve alors dans un cercle vicieux et il est alors compliqué de s’en sortir. Pour être en meilleure forme, veillez donc à ne pas négliger votre temps de sommeil. Cela doit être accompagné de certaines habitudes et d’une bonne alimentation.
Les bonnes habitudes à prendre
Si bien dormir et dormir suffisamment sont indispensables, il ne faut pas oublier les bonnes habitudes à côté et les mettre en place au quotidien.
La durée idéale d’une nuit de sommeil devrait être comprise entre 7h30 et 8 heures. Au delà de la durée idéale de la nuit, il est important de se coucher et de se réveiller à heures fixes.
Il est primordial de garder une bonne hygiène et une bonne alimentation. Pour cela, il est préférable de manger léger le soir, en évitant de manger trop gras. De plus, il est souvent conseillé de manger minimum deux heures avant de se coucher. De plus, après 16 heures, il ne faut plus consommer de boissons excitantes comme le café ou le thé. Il faut alors privilégier les tisanes le soir.
L’ambiance de la chambre doit aussi être propice au sommeil. Pour cela, il faut avoir le plus d’obscurité possible dans la pièce : rideaux opaques ou stores aux fenêtres. Cela aidera à sécréter la mélatonine, hormone du sommeil. Surtout, il ne faut pas s’endormir avec un écran, cela risquerait de perturber le sommeil.
Enfin, il faut opter pour la bonne température de la chambre. Il ne faut pas hésiter pas à mettre plus bas que la température idéale, l’organisme fera en effet davantage d’effort pour réguler la température corporelle.
Finalement, bien dormir peut contribuer à une perte de poids, mais cela ne fait pas tout. En effet, ce sont surtout les habitudes au quotidien qui peuvent faire la différence.
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