Les femmes enceintes ont souvent des troubles du sommeil ce qui affecte l’ensemble de leur quotidien et de leur mode de vie. L’Atelier de Morphée revient sur les causes et solutions de ces troubles du sommeil.

Causes et conséquences

Le sommeil est capital pour le bien être général, il permet, entre autres, de gérer son stress, indispensable pour la future maman.

Si les femmes enceintes ont des troubles du sommeil, c’est en partie à cause des changements hormonaux. Lorsque l’on parle de changements hormonaux, on pense par exemple à l’augmentation du taux de progestérone. Cela a comme conséquence une sensation accrue de fatigue et un sommeil de moins bonne qualité.

Ensuite, le corps de la femme change pendant la grossesse et entraîne une pression sur certains organes et des difficultés à se positionner pendant la nuit.

Ainsi, les femmes enceintes sont beaucoup plus sujettes à des insomnies et à des réveils nocturnes.

Les solutions

Il existe des solutions pour que les femmes enceintes puissent bénéficier d’un sommeil de qualité.

Tout d’abord, au moment du coucher, il est important de créer un environnement propice au sommeil. Pour cela, une literie adaptée et confortable est primordiale pour être dans de bonnes conditions pour dormir. Certaines femmes enceintes utilisent d’ailleurs un coussin d’allaitement pour trouver une position confortable.

En plus d’une literie adaptée, la mise en place d’une routine sommeil, pour faciliter l’endormissement. Dans ce rituel du coucher on peut pratiquer des exercices de relaxation ou de respiration. Ces techniques permettent de gérer le stress de la future maman et de garder un niveau de calme tout au long de la journée.

Pratiquer une activité physique dans la journée, même si elle est minime, est idéal pour le bien-être et le sommeil. Le sommeil sera de meilleure qualité et les futures mamans seront plus reposées pour affronter la journée qui les attend.

Pendant la journée, il ne faut pas hésiter à faire une sieste si la fatigue est trop intense. Il faut cependant éviter qu’elle dure plus de 30 minutes et ne pas la faire après 15 heures. En effet, sinon cela aurait l’effet inverse et viendrait perturber encore plus le cycle de sommeil.

Enfin, si les troubles du sommeil sont vraiment très contraignants, il est nécessaire de consulter un médecin généraliste, pour qu’il puisse conseiller un professionnel, spécialiste du sommeil pour en déterminer les causes, trouver un traitement et des solutions.

Il est donc essentiel que les femmes enceintes fassent attention à leur sommeil en améliorant leur hygiène de vie en y intégrant des bonnes pratiques pour un meilleur sommeil.

Les futures mamans ont besoin de garder des forces pour l’accouchement et l’arrivée de bébé qui seront également des étapes importantes et parfois compliquées à gérer. En suivant ces quelques conseils, il sera plus facile de trouver un sommeil réparateur.