Avec l’arrivée de l’automne, vous êtes peut-être sujet à une baisse d’énergie, voire à l’apparition d’un rhume. La grisaille et le retour du froid ne nous permettent pas toujours de rester en bonne forme. L’Atelier de Morphée vous délivre quelques conseils pour rester en forme et en bonne santé durant cette saison.
Dormez bien !
Pour être en bonne forme chaque jour, cela commence par profiter de bonnes nuits de sommeil. Votre sommeil doit être réparateur et vous permettre de récupérer entièrement de votre journée. Pour ce faire, vous devez, dans un premier temps, respecter vos cycles de sommeil en vous couchant et vous levant régulièrement à la même heure. Votre literie tient également un rôle essentiel pour la qualité de votre sommeil réparateur. Elle doit être adaptée à vos besoins et vous devez vous y sentir bien. Dans le cas où votre literie ne vous convient pas ou plus, il est donc temps d’en changer.
Nous vous conseillons également de manger léger le soir et d’éviter l’alcool, la caféine ou la théine qui pourraient perturber votre sommeil. Dans le cas où vous avez du mal à trouver le sommeil, pensez également aux tisanes et autres infusions qui permettront d’être plus apaisé quand viendra l’heure de vous coucher.
Mangez équilibré !
Vous êtes ce que vous mangez, c’est pour cela qu’une alimentation saine et équilibrée est la base d’une bonne santé. Cela passe donc par des plats quotidiens variés et des portions équilibrées composés, chaque jour, d’au moins cinq fruits et légumes. Les fruits et les légumes contiennent des vitamines essentielles pour renforcer vos défenses immunitaires. Ce qui est non négligeable avec le retour du froid et essentiel pour vous protéger des maladies de l’automne et de l’hiver.
De plus, les fruits et les légumes sont riches en fibres. Cela permet d’équilibrer et de favoriser votre flore intestinale.
Buvez de l’eau !
Pour fonctionner correctement, votre organisme a besoin d’au moins un litre et demi d’eau par jour. S’il ne bénéficie pas de suffisamment d’eau, il se met à fonctionner au ralenti et vous vous sentez alors fatigué, malgré le bon repas que vous avez mangé et votre longue nuit de sommeil. Veillez donc à apporter à votre organisme l’eau dont il a besoin tout au long de votre journée !
Pratiquez une activité physique
Le sport est un excellent moyen de booster votre système immunitaire, réduire votre stress et vous maintenir en bonne forme tout au long de l’année. Pour vous permettre de ressentir ces bienfaits, nous vous conseillons de pratiquer l’activité physique de votre choix, au moins deux fois par semaine, pendant au moins quarante minutes. Profitez de ce moment pour pratiquer un sport que vous aimez et qui vous amuse : course, football, basketball, danse, tennis, etc…
Néanmoins, attention à ne pas pratiquer votre activité sportive dans les deux heures qui précèdent l’heure de votre coucher. Vous pourriez avoir du mal à trouver le sommeil.
Prenez du temps pour vous
Pour être en bonne forme chaque jour, vous devez prendre le temps de vous détendre. Cela passe par des activités que vous faites pour vous. Si vous vous sentez stressé, pensez également à inclure dans les moments que vous vous accordez, des exercices de relaxation ou de sophrologie pour faire retomber la pression.
Prenez l’air !
Avec le retour de l’automne, les journées sont de plus en plus courtes et la lumière se fait plus rare. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de passer, au minimum, 10 minutes dehors par jour. En cette période, tout rayon de soleil, aussi minime soit-il, est bon à prendre !
Aérez et assainissez votre maison
Tout au long de l’année, il est essentiel d’aérer quotidiennement votre habitation. C’est d’autant plus important quand les températures baissent car certaines substances présentes dans votre intérieur peuvent irriter vos bronches et favoriser les allergies. Afin d’éviter cela, nous vous conseillons d’aérer chaque pièce de votre maison pendant au moins 5 à 10 minutes. Vous pouvez également diffuser des huiles essentielles dans votre maison qui vont assainir l’air, telle que l’huile essentielle d’eucalyptus qui vous débarrassera des microbes en suspension.
Vous détenez à présent les clés pour rester en forme malgré la baisse des températures et le manque de luminosité que nous apportent l’automne !
No Comments