Comment dormir quand il fait chaud ?

Qui ne s’est jamais posé cette question lors d’une nuit caniculaire en plein mois d’août ? La chaleur, aussi étouffante soit-elle, est une des raisons d’insomnie les plus frustrantes. Exténué, vous êtes néanmoins incapable de trouver le sommeil pour la simple raison que votre corps ne parvient pas à opérer le refroidissement dont il a besoin pour entrer en phase de sommeil. Même si la chaleur est pesante, ce n’est pas une fatalité ! De nombreuses astuces existent et vous permettront de vivre des nuits plus fraîches, même lors des étés les plus chauds. 

Entrer en phase de sommeil et faire en sorte que celle-ci soit récupératrice demandent que le lieu dans lequel vous vous trouvez remplisse certaines conditions. La pièce dans laquelle vous dormez doit être plongée dans le noir, dans l’idéal, silencieuse et avec une température moyenne de 19°C. De plus, on déconseille également de regarder un écran durant la demi-heure avant de vous coucher, vous irez vous coucher plus détendu. Toutes ces conditions ne peuvent pas toujours être réunies, notamment l’été. La multiplication des épisodes caniculaires rend le sommeil compliqué à trouver… mais plus pour très longtemps !

Fermer les fenêtres et les volets la journée

En période de fortes chaleurs, c’est la première chose à réaliser chaque matin avant de quitter votre domicile. L’objectif est de garder l’air frais à l’intérieur de votre habitation et de ne pas laisser entrer l’air chaud. Fermer les fenêtres et les volets la journée est le meilleur moyen pour maintenir l’air frais chez-vous. 

Attention ! Il faut néanmoins que l’air circule tout de même pendant au moins 20 minutes par jour. Nous vous conseillons donc d’ouvrir vos fenêtres tôt le matin ou tard le soir, quand la température extérieure est plus fraîche qu’en journée. Vous renouvelez l’air de votre intérieur tout en permettant à l’air le plus frais de la journée à entrer. 

Rafraîchir la chambre

Les solutions ne manquent pas rafraîchir votre chambre avant et pendant votre sommeil : ventilateur, climatisation ou tout simplement ouvrir votre fenêtre. Si fermez la fenêtre ainsi que les volets en journée n’a pas suffit à maintenir l’air bien frais dans votre chambre, ouvrez votre fenêtre quand la nuit est tombée. Si vous souhaitez refroidir davantage l’air qui rentre, suspendez une serviette humide devant votre fenêtre. Ce système permettra de rafraîchir naturellement l’air entrant dans votre chambre.

La climatisation est un excellent moyen de rafraîchir votre chambre sans avoir besoin d’ouvrir une fenêtre. Si vous vous trouvez dans un endroit où les moustiques sont nombreux, c’est peut être une des solutions à privilégier. Faites néanmoins attention à ne pas mettre votre climatisation trop forte car elle peut vous rendre malade. 

Le ventilateur peut également vous permettre de rafraîchir l’air de votre chambre, même si n’oublions pas qu’il fait plus circuler l’air qu’il ne le rafraîchit. Certaines personnes apprécient d’ailleurs le léger bruit qu’il produit lorsque l’heure de dormir approche. A partir d’une certaine température, le ventilateur ne pourra plus être efficace pour rafraîchir votre espace de sommeil et ne fera que brasser l’air chaud. 

Adapter sa literie

Les fabricants de matelas et de produits de literie se sont adaptés aux températures de plus en plus élevées pour désormais proposer des gammes de produits destinées à l’été. Matelas en latex pour faciliter le passage de l’air, sur-matelas rafraîchissant tel que le Cooler, couette légère d’été et linge de lit en matières 100% naturelles pour permettre à l’air de passer plus facilement, … autant de produits disponibles sur le marché pour vous permettre de vivre les nuits de fortes chaleurs de la manière la plus agréable possible. 

Dans le cas où vous souffrez terriblement de la chaleur l’été, réaliser de tels investissements serait une solution pour vous permettre de trouver plus rapidement le sommeil. 

Découvrez-vous !

Pour trouver plus facilement le sommeil, découvrez-vous ! Dans un premier temps, privilégiez un pyjama léger en coton pour que votre peau puisse mieux respirer durant la nuit. Vous suerez ainsi moins qu’en portant un pyjama synthétique. Si l’idée de dormir torse-nu ou même nu ne vous pose aucun soucis, c’est le moment ! 

Troquez votre couette contre un simple drap léger pour ceux qui ne peuvent dormir sans couverture. On préfèrera une nouvelle fois une matière légère et naturelle qui permettra à l’air de circuler davantage telle que le lin ou le coton. Si vous pouvez vous passer d’une couette : dormez au-dessus de vos draps ! 

S’hydrater avant d’aller dormir

Pour procéder à son refroidissement, le corps a besoin d’eau. S’hydrater correctement est donc essentiel pour permettre à votre corps de s’endormir dans de bonnes conditions. Vous devez boire minimum 1,5L d’eau par jour. Lors d’une période caniculaire, cette quantité peut être doublée pour que votre corps puisse continuer à fonctionner normalement. 

Evidemment l’alcool est donc à éviter avant d’aller se coucher. Préférez un grand verre d’eau ! Vous hydratez correctement avant d’aller vous coucher vous évitera également de vous réveiller la nuit pour boire. Le cas échéant, n’oubliez donc pas de prendre une bouteille d’eau près de vous en cas de soif en pleine nuit. 

Vous disposez à présent des meilleures astuces pour vous permettre de rester le plus au frais possible durant les nuits les plus chaudes !