Les coups de barre en journée sont fréquents chez de nombreuses personnes. Ils interviennent souvent dans l’après-midi et nous empêchent d’être complètement efficaces dans la réalisation de nos tâches de la journée. Voici quelques conseils et astuces pour éviter d’être sujet à ces coups de fatigue !
Mangez léger et équilibré
Le coup de barre de la journée le plus récurrent intervient souvent après le déjeuner. Il est synonyme d’une digestion difficile pour votre organisme suite à un repas trop copieux. Cet état est souvent long et prend beaucoup de temps. Pour éviter cela, la solution est simple : il faudrait commencer par manger plus léger et surtout, équilibré. Privilégiez les légumes et les aliments contenant des sucres lents à midi. Ceux-ci vous apporteront davantage d’énergie et vous permettront d’éviter le fameux coup de barre de 14h ! Pensez également à faire le plein de vitamines en consommant des fruits. Vous vous sentirez bien plus en forme !
Marchez quotidiennement
Vous maintenir en mouvement vous évite de laisser un coup de barre vous submerger. Nous vous conseillons donc d’essayer au maximum de rester actif dans votre journée. Si vous travaillez devant un bureau, essayez de prendre une pause pour marcher quelques minutes et/ou discuter avec vos collègues. Nous vous rappelons de plus qu’il est conseillé de marcher au minimum 30 minutes par jour pour votre santé et de pratiquer une activité sportive régulière.
Bien s’hydrater
Beaucoup d’entre nous ne boivent pas suffisamment d’eau en journée. Or, notre corps a besoin d’eau et le manque d’hydratation crée de la fatigue et entraîne des coups de barre en journée. Pensez à bien boire 1,5 litres d’eau par jour. Si vous avez tendance à oublier de boire, mettez un rappel dans votre téléphone pour vous hydrater correctement tout au long de la journée.
Prendre l’air et profiter de la lumière du jour
Notre cerveau est réglé pour vivre le jour. C’est la raison pour laquelle il est important de s’exposer quotidiennement à la lumière du jour. Cela permet à votre cerveau de comprendre qu’il doit être alerte pour la journée et vous permettra également de bénéficier d’une meilleure santé mentale chaque jour.
S’accorder une micro-sieste si nécessaire
Si vous avez passé une mauvaise nuit et que vous vous sentez très fatigué en journée, n’hésitez pas à vous accorder une micro-sieste. Celle-ci consiste à faire une sieste de 15 voire 20 minutes. Il faut vous réveiller avant de passer dans votre premier cycle de sommeil sinon vous risquez de dormir pendant plusieurs heures et de vous réveiller plus fatigué que quand vous vous étiez endormi !
Bien dormir la nuit
L’une des choses les plus évidentes à faire pour éviter de subir des coups de barre la journée est de bien dormir la nuit. Pour ce faire, vous devez être à l’écoute de votre fatigue le soir et respecter vos cycles de sommeil. Nous vous conseillons également de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures chaque jour afin de permettre à vos cycles de se réguler. Pour une nuit complète, nous vous conseillons de dormir 7 à 8 heures par nuit.
En cas de coup de barre, de la menthe poivrée
Bien que nous ayons tendance à nous tourner vers des excitants quand nous sommes sujets à un coup de barre (thé, café, etc…), l’huile essentielle de menthe poivrée est bien plus efficace. Elle réveille le système nerveux immédiatement. Comment faire pour l’utiliser ? Nous vous conseillons d’en respirer une fois dans chaque narine. Son effet est immédiat et très rafraîchissant. Ce qui est idéal quand on se sent fatigué ! Nous vous conseillons de ne pas ingérer cette huile essentielle.
Vous avez à présent tous les atouts de votre côté pour éviter d’être sujet à des coups de barre en journée !
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