Il existe de nombreuses idées reçues sur la pleine lune. Parmi les mythes les plus courants, on entend que la pleine lune agit sur l’augmentation des accouchements ou encore la pousse des cheveux et des plantes. L’idée reçue la plus répandue est que la pleine lune aurait un impact sur notre sommeil. La prochaine pleine lune a lieu dans quelques jours, l’occasion donc de revenir sur cette croyance selon laquelle la pleine lune aurait un effet sur notre sommeil.
Les phases de la lune
Pour comprendre pourquoi la pleine lune peut impacter le sommeil, il est important de connaître les différentes phases de la lune. Il y a quatre grandes phases de lune : la nouvelle lune, la lune croissante, la pleine lune et la lune décroissante.
La nouvelle lune est invisible depuis la terre et représente le moment où la lune est dans l’obscurité. C’est d’ailleurs pendant cette phase de la lune que le sommeil serait le plus qualitatif.
Ensuite, la lune croissante est représentée par le premier croissant, le premier quartier et la lune gibbeuse. À l’inverse, la lune décroissante est composée de la lune gibbeuse, du dernier quartier et du dernier croissant.
Au milieu de ces différentes phases, on retrouve la pleine lune. C’est à ce moment-là que la lune est la plus lumineuse. La lune se lève lorsque le soleil se couche, et inversement. Ainsi, le soleil, la terre et la lune sont alignés, ce qui provoque ce phénomène de “pleine lune”. La pleine lune a lieu tous les 29 jours.
Pourquoi la pleine lune perturbe-t-elle le sommeil ?
Plusieurs études ont été menées sur l’effet que peut avoir la pleine lune sur le sommeil. Tout d’abord, une étude a été réalisée par des chercheurs suisses, en 2013, mais dont les résultats sont à prendre avec du recul, car ce ne sont qu’une trentaine de personnes qui ont été étudiées. Selon eux, le temps d’endormissement serait rallongé de 5 minutes les soirs de pleine lune.
S’il n’existe pas de réelles preuves que la pleine lune impacte la qualité de notre sommeil, certaines personnes disent mal dormir pendant les soirs de pleine lune. Serait-ce uniquement psychologique ? Pas forcément ! En effet, la lumière intense de la pleine lune pourrait retarder la sécrétion de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. Ainsi, l’endormissement serait retardé.
Une autre étude de 2021, a été menée par des Argentins et Américains, sur une centaine de personnes. Cette étude montre que les 3 à 5 soirs précédents la pleine lune, nous avons tendance à nous endormir plus tard et à moins dormir. Cela représenterait environ 10 à 20 minutes environ. Finalement, durant les nuits qui précèdent la pleine lune, cela représente un déficit de sommeil de 46 à 58 minutes. Cela peut donc expliquer le fait que l’on se sente fatigué et somnolant pendant les périodes de pleine lune, notre qualité et durée de sommeil étant perturbées.
Il existe cependant des personnes qui ne seront pas du tout sensibles à ses changements de lunes et qui ne verront pas d’impact sur leur sommeil et leur quotidien.
Comment bien dormir ?
Si pour vous, pleine lune rime avec mauvaise nuit, vous pouvez vous préparer pour avoir un meilleur sommeil pendant cette période. Il s’agit alors de mettre en place une routine sommeil les quelques jours précédant la pleine lune. Nous vous conseillons d’ailleurs de l’appliquer tous les jours de l’année, car cela aide à avoir un sommeil de meilleure qualité.
Commencez par vous détendre dans un bon bain chaud, vous pouvez y ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles.
Côté repas : mangez léger ! Cependant, manger léger ne veut pas dire ne pas manger, il est important de manger équilibré. Plutôt que des boissons excitantes comme le thé ou le café, qui vous empêcheraient de vous endormir, choisissez plutôt une bonne tisane.
Si le sport est déconseillé avant de dormir, vous pouvez tout de même faire quelques exercices de Yin Yoga. Ce sont des exercices très doux, basés sur la respiration, qui permettent de favoriser l’endormissement et le sommeil de qualité.
Il est également déconseillé de regarder des écrans avant de se coucher. En effet, la lumière des écrans va retarder la sécrétion de la mélatonine et donc l’endormissement. Avec la lumière, le cerveau ne va pas comprendre qu’il est l’heure d’aller se coucher.
La température dans votre chambre est très importante et doit être comprise entre 16 et 18 degrés. Pour bien dormir et ne pas être gêné par la lumière du jour, il est primordial de dormir dans le noir complet. Si vous n’avez pas de volets ou de stores aux fenêtres de votre chambre, optez pour des rideaux occultants.
Enfin, veillez à ce que votre literie soit de bonne qualité. Votre matelas doit être choisi en fonction de vos besoins en matière de soutien et de confort. Il en est de même pour vos oreillers, votre couette ainsi que les draps de votre lit. Il est important de choisir des produits qui vous apporteront le confort nécessaire.
Mythe ou réalité?
La pleine lune est visible tous les 29 jours et dure, en moyenne, 12 heures. Référez-vous à un calendrier lunaire pour pouvoir vous préparer à la prochaine pleine lune ! Alors, pensez-vous que la pleine lune peut impacter notre sommeil ?
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