Faut-il dormir dans le noir complet ?

Dormir dans le noir ou avec une lumière ? Les avis sont souvent très partagés lors du coucher. Quand certains ont besoin d’une lumière pour s’endormir plus facilement, d’autres préfèrent être dans le noir complet. 

On lit un bouquin et on s’endort dessus, on laisse les volets ouverts pour se réveiller à la lumière du jour, ou alors on regarde une série avant de s’endormir. Tout le monde possède sa propre routine pour se coucher. 

Ces petites habitudes, sont-elles bonnes pour notre santé et notre sommeil ? Quelle est la meilleure option : noir complet ou lumière ?

Dormir avec la lumière : mauvais pour la santé ? 

Notre organisme est rythmé pour se réveiller avec le soleil et s’endormir à la tombée de la nuit. En imposant à notre corps de dormir avec une lumière, on casse ce rythme, et notre sommeil est perturbé. Lorsque l’on passe une mauvaise nuit, cela se répercute sur notre journée. De mauvaise humeur, on est alors beaucoup plus irritable, notre concentration et notre temps de réaction sont aussi ralentis. La lumière a donc un impact très négatif sur nos nuits, elle provoque des troubles du sommeil, des insomnies et même une prise de poids ou peut être à l’origine de dépression. 

Il est alors conseillé de limiter les écrans dans la chambre et de les arrêter 30 minutes avant l’heure du coucher. Si vous n’avez pas de volets à la fenêtre de votre chambre, ou qu’un lampadaire de la ville est placé juste en face de celle-ci, optez pour des rideaux occultants. Les rideaux occultants vous offriront un noir complet pour passer de meilleures nuits. Il est important aussi de fermer la porte de votre chambre pour ne pas être perturbé par les lumières des autres pièces ou les lumières des appareils en veille etc.

Bien sûr, si vous avez peur du noir, et que cela vous paraît impensable de vous endormir dans le noir complet et sans lumière, vous pouvez placer une source de lumière la plus faible possible, assez loin de vous pour perturber le moins possible votre sommeil. 

Plus on dort dans le noir, plus on a bon sommeil et des nuits réparatrices. Dormir dans le noir est donc bénéfique, bien au-delà du sommeil. De mauvaises nuits se répercutent sur l’ensemble de notre corps et de nos journées.

Dormir dans le noir : les bienfaits

Dormir dans le noir complet favorise la qualité de notre sommeil. Cela permet en fait de respecter les cycles du sommeil et de ne pas perturber notre corps. Sans lumière, nos habitudes sont préservées, et ainsi, notre sommeil est de qualité grâce à un rythme régulier. 

Le cerveau sécrète de la mélatonine, hormone du sommeil, lorsque le corps se retrouve plongé dans le noir. Cette hormone diminue la pression sanguine, la glycémie et la température corporelle. Tous ces facteurs sont indispensables pour pouvoir s’endormir facilement. À l’inverse, lorsque le corps est soumis à la lumière artificielle, la production de mélatonine est bloquée. S’endormir avec une lumière rend donc plus compliquée la phase d’endormissement. 

D’après une étude américaine, menée par des chercheurs de l’université de Tulane, l’obscurité totale aurait un effet sur la santé des personnes ayant un cancer du sein. En effet, le tamoxifène, molécule utilisée dans le traitement du cancer, réagirait mieux sur les cellules malades lorsque les patientes sont dans le noir complet.

Dormir sans lumière permet de limiter la prise de poids. Selon une étude américaine, basée sur les données de 44 000 femmes âgées entre 35 et 74 ans, les scientifiques ont constaté que les femmes dormant avec une lumière allumée, ont 17 % de probabilité en plus de prendre 5 kg (ou plus en 5 ans). En effet, dormir avec une lumière allumée dérègle complètement le cycle du sommeil. Notre corps et notre métabolisme sont alors perturbés, car les nuits sont plus courtes, moins bénéfiques, et ainsi ont un impact sur la prise alimentaire et l’exercice physique. 

Dormir dans le noir limiterait également le risque de dépression. De la même manière que pour la prise de poids, cela vient essentiellement du dérèglement des hormones lorsqu’une lumière est présente la nuit. Ainsi, cela entraîne l’apparition d’états dépressifs.

Pour les enfants, il est préférable également de les faire dormir dans le noir. Il est fréquent de voir des veilleuses dans les chambres des bébés. Il n’est pas utile de les habituer à dormir avec une veilleuse. Cela pourrait avoir un impact négatif par la suite. En effet, s’ils sont habitués à dormir avec une lumière, ils peuvent s’y habituer et ne plus sans passer. Bien sûr, chaque enfant est différent, et bien souvent, quand ils grandissent, des peurs apparaissent, comme les monstres sous le lit. À ce moment-là, vous pouvez opter pour une petite veilleuse pour le rassurer. Le conseil étant de ne pas mettre une veilleuse à votre enfant s’il n’en ressent pas le besoin.

Finalement, les raisons pour lesquelles il est important de dormir dans le noir complet dépassent largement la qualité de notre sommeil et, a, en fait, un impact sur l’ensemble de notre rythme de vie et notre santé.