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Sommeil et relaxation

10 remèdes naturels pour arrêter de ronfler

Les ronflements peuvent vite devenir nos pires ennemis, surtout lorsque nous sommes en couple ! Les ronflements nous empêchent de dormir. Cela peut également nous réveiller en pleine nuit, il est alors difficile de se rendormir et cela provoque des insomnies quotidiennes. Les ronflements sont très dérangeants pour la personne qui en souffre, mais également pour son partenaire. Il existe certaines méthodes pour arrêter de ronfler. L’Atelier de Morphée vous propose 10 remèdes naturels contre les ronflements.

Pourquoi ronflons-nous ?

Le ronflement est dû au relâchement des muscles du pharynx suite à un rétrécissement et une obstruction des voies aériennes supérieures. Il se peut aussi que cela soit causé par des malformations de la cloison nasale ou encore des allergies par exemple. 

De nombreux facteurs peuvent entraîner des ronflements. Le surpoids, l’apnée du sommeil, les rhumes, l’alcool ou encore la grossesse sont les principales causes. Notez aussi que dormir sur le dos favorise les ronflements.

Aujourd’hui, il est de plus en plus courant d’opter pour des remèdes dits “naturels” lorsque l’on souffre de petits maux. Ces méthodes douces nous aident souvent à se sentir mieux, sans devoir passer par la case médicaments. À vous de tester ces différents remèdes et de voir si cela fonctionne sur vos problèmes de ronflements.

Les remèdes contre les ronflements

Dormir sur le côté

On le sait tous, dormir sur le dos favorise les ronflements chez le dormeur. Ainsi, il est préférable de dormir sur le côté. Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos, il existe une astuce, très connue, celle de la balle de tennis. Il vous suffit de couper une balle de tennis et de la placer sur votre dos. Ainsi, votre corps va naturellement adopter une position sur le côté pendant la nuit. De plus, dormir sur le côté permet de respirer par le nez et non par la bouche.

Rehausser le haut du corps

Afin de faciliter la respiration et d’éviter le relâchement des muscles du pharynx, rehaussez le haut de votre corps. Si vous êtes équipés d’un sommier électrique, cela facilite les choses, sinon prévoyez de mettre quelques oreillers pour vous maintenir.

Éviter l’alcool et les repas lourds le soir

Ne pas manger trop lourd et éviter l’alcool sont des conseils souvent donnés pour passer de bonnes nuits de sommeil. Sachez qu’il en est de même lors de problèmes de ronflements. Il est donc préférable d’éviter de manger trop gras et de boire de l’alcool les deux heures précédant le coucher.

En effet, l’alcool va détendre les muscles de la gorge. De la même façon, la nourriture trop copieuse peut engorger les voies respiratoires,  entraînant des ronflements pendant la nuit.

N’oubliez pas qu’il est toujours important de bien s’hydrater pendant la journée, pour éviter de dessécher les parois, la gorge et le palais. C’est un bon moyen préventif de limiter les risques de ronflements.

Dégager les sinus

Voici le conseil le plus facile à mettre en place : se nettoyer les sinus. Il n’est pas rare de remarquer que lorsque le nez est bouché, cela favorise le ronflement, car le dormeur est contraint de respirer par la bouche. Ainsi, pour dégager le nez et éviter la congestion des sinus, dégager les sinus grâce à une solution saline. Autre astuce, prenez une douche chaude avant de dormir, cela dégage votre nez. À vous la nuit paisible et le sommeil de qualité.

Opter pour les huiles essentielles

Il existe certaines huiles essentielles qui peuvent vous aider à dégager les voies respiratoires et donc de limiter vos ronflements. Pour que les huiles essentielles soient efficaces, placez quelques gouttes dans un diffuseur que vous placez dans votre chambre. Il est important de noter qu’il ne faut pas laisser votre diffuseur toute la nuit. Nous vous conseillons de l’allumer pendant moins de 30 minutes et de l’éteindre avant de vous coucher.

Parmi les huiles essentielles qui peuvent être efficaces pour lutter contre les ronflements, vous retrouvez la menthe poivrée ou encore l’eucalyptus.

Dormir dans une chambre fraîche

La température idéale dans une chambre est comprise aux alentours des 18 degrés. Cela vous aide pour vos problèmes de ronflements. L’air chaud dilate les muqueuses nasales et obstrue le nez. Préférez donc dormir dans une pièce fraîche. Pensez aussi à humidifier votre chambre si l’air est sec.

Humidifier l’air de la chambre

Si l’air de votre chambre est trop sec, cela favorise les ronflements. En effet, l’air sec assèche les membranes du nez et de la gorge, et ainsi, entraîne la congestion des voies nasales provoquant les ronflements. 

Pour remédier à ce problème, installez un humidificateur d’air dans votre chambre, dites adieu aux ronflements de votre partenaire.

Boire de l’huile d’olive

Bien que cela semble assez particulier, boire de l’huile d’olive peut vous aider à régler vos problèmes de ronflements. Boire une cuillère à soupe d’huile d’olive le soir permet de diminuer le gonflement des tissus et assouplit les tissus des voies respiratoires. En laissant passer l’air plus facilement, cela vous aide à mieux respirer et donc limite les ronflements. 

Choisir un bon oreiller

Si vous avez pris l’habitude de dormir sans oreiller, et que vous ronflez, il est temps de changer votre routine sommeil ! En effet, l’oreiller va surélever votre tête, et ainsi ouvrir vos voies respiratoires. Attention à ne pas trop surélever votre oreiller, car cela pourrait avoir l’effet inverse, et ne pas vous aider à arrêter de ronfler.

Faire le ménage

Faites le ménage ! Si vous êtes sujet aux allergies, il est primordial que le ménage dans votre chambre soit effectué régulièrement. En effet, le lit est un véritable nid à bactéries : poussière, acariens, etc. peuvent entraîner une obstruction des voies respiratoires. Il en est de même si vous avez pris l’habitude de dormir avec votre animal de compagnie. Si la pièce est aérée régulièrement, et que vous entretenez votre literie (retourner le matelas deux fois par an, changer les draps régulièrement, etc.) vous passerez de meilleures nuits, sans ronflements.

 

Vous connaissez désormais quelques astuces pour retrouver un sommeil de qualité sans ronflements. Néanmoins, si cela ne passe pas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. En effet, les remèdes naturels ne fonctionnent pas sur tout le monde. N’hésitez pas à comprendre pourquoi vous êtes sujet aux ronflements, et trouver le meilleur moyen de passer de meilleures nuits et de bénéficier d’un sommeil de qualité.

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