La ménopause agit sur le métabolisme et donc sur le quotidien d’une femme quand elle intervient. Elle peut donc avoir des impacts sur votre sommeil si vous y êtes sujets. Sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, troubles urinaires ou anxiétés, nous allons découvrir quels sont les différents impacts que la ménopause a sur votre sommeil et comment y remédier.
Les impacts de la ménopause sur le sommeil
Comme nous le disions plus haut, la ménopause vient bousculer le métabolisme d’une femme quand elle atteint environ 50 ans. On estime qu’en arrivant à la ménopause, de nombreuses femmes voient également leur sommeil être modifié. Que cela se traduise par des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes, cela peut être particulièrement handicapant pour le quotidien.
Effectivement la ménopause peut entraîner les symptômes suivants sur votre sommeil :
- difficulté à s’endormir
- bouffées de chaleur
- réveils nocturnes
- sueurs nocturnes
- troubles sexuels
- troubles urinaires
- anxiété
- dépression
- douleurs articulaires
- Ronflement
- Apnée du sommeil
La liste n’est pas exhaustive et dépend de chacune.
Comment mieux dormir quand on est ménopausée ?
Si vous êtes ménopausée et que vous êtes sujette à des troubles du sommeil, vous pouvez déjà mettre en place quelques bonnes habitudes pour faire en sorte que votre sommeil soit davantage réparateur et que vous puissiez vous endormir plus facilement. Cela commence par avoir une bonne hygiène de vie.
Ainsi, nous vous conseillons de pratiquer une activité sportive régulière chaque jour au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Il est également conseillé de manger léger le soir afin de faciliter la digestion. Nous vous conseillons également d’éviter les excitants une heure avant d’aller vous coucher tel que le café, le thé, la cigarette, l’alcool ou les écrans. Enfin, vous pouvez également prendre l’habitude de faire quelques exercices de sophrologie avant d’aller vous coucher. Pensez également à vous coucher et vous lever à heures régulières !
Enfin, si malgré la prise de bonnes habitudes au sujet de votre hygiène de vie ne suffit pas et que vos troubles du sommeil restent présent. Nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin traitant qui pourra vous prescrire le traitement adapté.
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