Comment mieux dormir en été ?

L’été approche à grands pas, et les fortes températures qui l’accompagnent peuvent vite devenir un véritable calvaire pour trouver le sommeil ! L’Atelier de Morphée vous donne les bons conseils pour mieux dormir l’été !

Le sommeil en été

Comme on le sait, le sommeil est un point essentiel de notre quotidien ! Le sommeil contribue à notre bonne santé et nous aide à être en forme et à être productif pendant la journée. Néanmoins, le sommeil peut souvent être perturbé, comme lors de la saison estivale par exemple.

Le sommeil en été peut être plus perturbé, et cela pour diverses raisons. Les journées sont plus longues et donc notre cycle circadien peut être perturbé. En effet, lorsque vient l’heure du coucher, le cerveau sécrète l’hormone du sommeil, appelée aussi mélatonine. La lumière stoppe la mélatonine, ainsi, avec l’arrivée de l’été et des journées plus longues, il est plus compliqué de trouver le sommeil. Le corps ne comprend pas qu’il est l’heure de se coucher.

Les températures qui peuvent parfois être élevées la nuit, empêchent de trouver le sommeil. Lors de l’endormissement, la température corporelle baisse. Lorsque la température de la chambre est trop élevée, cela est impossible et donc il est très difficile de trouver le sommeil. Il faut donc veiller à ce que la température de la chambre à coucher soit comprise entre 16 et 18 degrés. 

De plus, l’été rime avec sorties, fêtes, détente et vacances, les conditions pour trouver le sommeil ne sont alors pas toujours respectées.

Nos conseils pour mieux dormir l’été

Se coucher et se lever à heure régulière

Si l’idéal est de se lever naturellement, nos modes de vie ne nous le permettent pas. Ainsi, nous sommes contraints d’utiliser des réveils. Mais pour que celui-ci soit le moins désagréable possible, cela commence au coucher. Pour cela, il est vraiment conseillé de se tenir à un rythme au quotidien, et de se coucher et se lever aux mêmes heures tous les jours (et le week end aussi.). Grâce à ce rythme, le cycle veille/sommeil devient de plus en plus naturel. Prendre une bonne habitude comme celle-ci permet au corps d’avoir un rythme et donc de s’endormir plus facilement. 

Régler la bonne température dans la chambre

La température de la chambre doit être assez fraîche pour pouvoir s’endormir facilement. Elle doit être comprise entre 16 et 18 degrés. Ainsi, le corps pourra réguler convenablement sa température, pour un sommeil de qualité. Pour garder une bonne température dans la chambre, il est possible de fermer les stores pendant la journée pour empêcher la chaleur de rentrer, d’ouvrir les fenêtres pendant la nuit, ou encore d’investir dans un ventilateur. Prendre une douche fraîche est bénéfique pour faire baisser sa température, il est d’ailleurs recommandé de ne pas se sécher totalement pour permettre au corps de rester au frais.

Bien s’hydrater

Si cela est vrai pour toutes les saisons, ça l’est encore plus l’été. Il est important de boire tout au long de la journée, et de laisser une bouteille à disposition à côté de son lit, pour boire lors des réveils nocturnes.

Manger léger

Le soir, il faut manger léger ! Il est important de manger en quantité suffisante, mais il faut éviter de manger trop gras. De plus, pour favoriser la digestion et l’endormissement, il est conseillé de manger, au minimum, deux heures avant de se coucher.

 Éviter la lumière du jour

Comme nous l’avons évoqué plus tôt, l’exposition à la lumière du jour peut empêcher la production de mélatonine, il sera alors beaucoup plus compliqué de trouver le sommeil. De plus, le soir, au moment du coucher, les volets ou rideaux doivent être fermés pour se mettre dans les meilleures conditions pour une nuit de sommeil de qualité. De plus, il est important de limiter les écrans au moment du coucher, car de la même façon, la production de mélatonine va être retardée.

Faire des siestes

Le sommeil étant de moins bonne qualité, il est recommandé, si le rythme de vie le permet, de s’octroyer de courtes siestes pendant la journée. Cependant, celles-ci ne doivent pas excéder les 20 minutes, sinon, le soir, il sera impossible de trouver le sommeil.

Opter pour du linge de lit en matières naturelles

Les draps en lin, les draps en double gaze de coton ou 100% coton sont beaucoup plus agréables lors des nuits où la température est élevée. Il en est de même pour les pyjamas, il faut privilégier un pyjama léger qui ne vous donnera pas encore plus chaud que vous n’avez déjà.

Vous voilà prêt à affronter l’été et de passer de bonnes nuits de sommeil même si les températures extérieures sont élevées !