Comment lutter contre l’insomnie ?
Nous sommes aujourd’hui de plus en plus nombreux à avoir du mal à trouver le sommeil et à réussir à dormir correctement et suffisamment la nuit. Les causes des troubles du sommeil sont diverses et propres à chacun, le plus souvent elles sont liées à notre mode de vie et à nos habitudes. Nombreux sont ceux qui cherchent aujourd’hui une solution à ce souci d’insomnie qui devient de plus en plus récurrent pour certains, jusqu’à parfois, devenir chronique. Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour retrouver un sommeil aussi paisible que possible la nuit.
Avant de savoir comment lutter contre l’insomnie, essayons de comprendre en quoi elle consiste. L’insomnie est une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil. Le sommeil est, de ce fait, insuffisamment récupérateur. L’insomnie peut être passagère comme chronique si elle survient plus de trois fois par semaine pendant plus de trois mois. On distingue deux types d’insomnies :
- L’insomnie primaire : Elle est liée à l’anxiété, à un conditionnement progressif, à des troubles de la perception du sommeil ou à des troubles déjà présents pendant l’enfance ;
- L’insomnie secondaire : Elle est, quant à elle, liée à une pathologie médicale ou psychiatrique. Elle peut également être liée à la prise de drogue entraînant une fragmentation du sommeil.
Nous nous intéresserons à la manière dont nous pouvons nous rendormir dans le cas d’une insomnie primaire. Les causes de ce type d’insomnie sont multiples : stress, excès de café ou de thé, hormones, bruits ou même une literie de mauvaise qualité peuvent être une des causes de votre insomnie. Bien que les causes soient diverses, l’insomnie n’est pas une fatalité et peut être combattue de diverses manières.
Identifier la raison de l’insomnie
Pour lutter contre l’insomnie, la première chose à faire est d’en identifier la cause. Si vous n’arrivez pas à dormir à cause du bruit, d’un excès de café ou de thé ou d’une mauvaise literie, le problème peut, peut être, être réglé rapidement afin que vous puissiez retrouver le sommeil tout aussi rapidement.
Dans certains cas, la raison de votre insomnie peut être complètement injustifiée, ne pas être évidente voire être quelque chose sur laquelle vous ne pouvez pas intervenir. Dans ce cas, nos quelques conseils ci-dessous sont pour vous !
Les astuces pour lutter contre l’insomnie
En cas d’insomnie passagère ou occasionnelle, un petit changement au niveau de vos habitudes peut suffir pour faire en sorte que vos insomnies soient davantage occasionnelles, voire, disparaissent complètement. Cela passe par l’habitude et une des premières habitudes que vous pouvez mettre en place pour réduire la récurrence de votre insomnie passe par la mise en place d’un rituel du sommeil. Nous vous conseillons donc de fixer une heure de coucher et une heure de lever similaires, chaque jour. Ce rituel doit être appliqué de manière constante pour avoir un effet positif sur votre sommeil. Ce rituel peut également inclure le fait de manger léger le soir afin de favoriser la digestion et, de ce fait, la phase d’endormissement.
Pour éviter les insomnies, se dépenser chaque jour en pratiquant une activité physique est une excellente chose. Néanmoins, il est important de veiller à ce que votre séance de sport soit effectuée au minimum quatre heures avant l’heure de votre coucher. Avec les aléas de la vie et nos emplois du temps bien remplis, cela peut parfois être tout simplement impossible. Dans ce cas, pensez à prendre une douche fraîche après votre séance de sport pour faire descendre la température de votre corps.
Nous en venons à présent à une des causes principales de l’insomnie de nos jours : les écrans. Nous passons beaucoup de temps sur nos écrans chaque jour. Bien que stopper cette habitude soit complètement inenvisageable, il reste possible de limiter leurs effets sur notre cerveau lorsque vient l’heure d’aller se coucher. Alors que nos soirées sont des moments idéaux pour nous perdre sur les réseaux sociaux, consulter nos e-mails, regarder la télévision ou jouer au jeux vidéos, essayer de limiter au maximum le temps passer sur les écrans durant la soirée. Effectivement, la lumière bleue de nos écrans perturbent la sécrétion normale de mélatonine et dérègle ainsi notre horloge biologique. Résultat, nous avons du mal à trouver le sommeil.
En général, on déconseille également aux personnes souffrant de troubles du sommeil de pratiquer des activités de loisir au sein de leur chambre. Cette pièce doit restée dédiée à sa fonction première pour notre cerveau : le repos. Elle ne doit donc pas être associée à une autre activité. L’idéal est ainsi de dormir dans une chambre calme et dans l’obscurité pour ne pas perturber votre sommeil.
Ces conseils vous permettront de trouver plus facilement le sommeil. Dans le cas où ces habitudes ne vous permettent pas de retrouver, un peu plus souvent, un sommeil suffisant, vous pouvez également vous tourner vers les huiles essentielles. Ces produits 100% naturels qui peuvent être appliqués sur la peau quand elles sont mélangées à une huile végétale, ou diffusées dans l’air, sont un excellent moyen d’apaiser les tensions et de diminuer le stress et l’anxiété. En utilisant les bonnes huiles essentielles, comme indiqué dans notre article à ce sujet, vous pourrez sans doute retrouver le sommeil plus facilement.
Si vos insomnies sont récurrentes (environ trois fois par semaine) et persistent (plus de trois mois), il est important que vous alliez consulter un professionnel de santé à ce sujet.
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